co zrobić żeby

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] inne kluby juniorskie gdzie też na treningach zacząłem wymiatać,na gierkach po 6,7bramek więc trener dawał mi szanse na meczach tylko krótko gdzie nie umiałem nic kompletnie zrobić więc lądowałem bardzo szybko na ławce bo inni już mieli ogranie meczowe i grałem tylko końcówki 5minutwe,czasami wcale,zrobiło się błędne koło gdzie stawałem się na [...]

[...] problem z łokciem ktory pewnie został spowodowany przez brak rozgrzewki i złą technikę. Na razie podam jakie ciężary podnoszę na seriach zasadniczych. Proszę o rozpiskę jak zrobić rozgrzewkę ze szczególnym uwzględnieniem rąk/barków oraz żeby przygotować kolana bo też są słabiutkie. Jeszcze dziś lecę po flexit drink co by dodatkowo zabezpieczyć [...]

Patrzę, że muszę trochę roboty zrobić za Domi. Tutaj macie w całości jej plan. Jest goły bez opisów - ale to też celowo, żeby ciekawe szczegółów osoby zadawały pytania oraz jeśli nie chcą pytać, to śledziły dziennik, aby się na tej podstawie zorientować, o co dokładnie chodzi w wykonaniu niektórych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń jest wykonywanych w [...]

[...] się bólami w ls i w kolanie. Fizjoterapeuci praktycznie rozkładają ręce. Możliwe, że trafiam na niewłaściwych. Ważę 96 kg przy 179 cm. Pas koło 118 cm. Postanowiłem coś zrobić. Obniżyłem kalorykę odżywiania do +/- 2500 kcal.Od miesiąca 2 razy w tygodniu jeżdżę rowerem trasę 31 km. Od 2 tygodni zacząłem robić taki jakby wstęp do treningu [...]

Hej jestem tu nowy wiec witam wszystkich! Troche o sobie: 24 lata, 90kg, troche tluszczyku jest, budowa raczej atletyczna, szybko lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco [...]

Przy okazji chcialbym sie przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete [...]

[...] materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekreacyjne 70kg -martwy ciąg: rekreacyjne 100kg -przysiad: j/w 70kg Witam. Z racji, że wolę sto razy się upewnić niz coś zrobić źle, to zwracam się do was o pomoc:) Sprawa wygląda następująco: Od dłuższego czasu mam spory spadek chęci do działania, pracowania, ru..ania,treningu i totalny brak [...]

[...] Co może mieć związek z nasileniem się chrupania w kręgosłupie? Zwiększenie jego ruchomości spowodowane ćwiczeniami, czy też dość spory rozwój w kierunku wzrostu w ostatnich miesiącach? A może jedno i drugie? Co z tym fantem zrobić? Czy może mi to wkrótce/w przyszłości utrudniać jakoś życie? Pozdrawiam i niecierpliwie oczekuję odpowiedzi.

[...] kilka miesięcy przerwy. Po rozpoczęciu tego roku zrobiłem sobie z kolei cykl na jabłczanie (7,5 tygodniowy). Za 2 tygodnie mija 7 tydzień przerwy od kreatyny. Myślałem, żeby zrobić sobie jeszcze jeden cykl kreatynowy przed wakacjami. Chciałbym go skończyć jeszcze zanim się zaczną upały, ponieważ nazbierało mi się trochę tłuszczyku na brzuchu tzw. [...]

[...] jeszcze tydzień dwa obwody, pozniej przez 1,5 tygodnia 3 i przez kolejne 1,5 cztery obwody. Pytanie czy w ciągu treningu gdzie mam na ćwiczenia jakieś 45-50 minut zdążę zrobić 4 obwody? I czy w ogóle jest sens szybko ćwiczyć żeby tylko zdążyć? Czy może lepiej zrobić 3 obwody z większymi obciążeniami albo większą ilością powtórzeń? Oraz czy [...]

[...] siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc na izolowanych (klata-triceps itd) zrobić 0,5. Od 2-3 tygodni zauważyłem teraz lekki zastój. Mięśnie stoją w miejscu a czasami wydaje mi się,że objętość jest troszkę mniejsza. Ćwiczę co 3 dni,więc wydaje mi [...]

Siema... Pisze do Was bo macie wiedze, a ja nie moge obecnie pojsc do lekarza, bo jestem za zgranica i mnie na to nie stac. Podobnie jest z suplementami - glupi tran w Hiszpanii kosztuje 15 euro, tabletki z biotyna na wlosy baba mi zaproponowala za 30. Z reszta nie wierze w leki. WYPADAJA MI WLOSY od miesiaca w bardzo duzej ilosci. Z cebulkami. [...]

[...] nie pomyślał że to od kręgosłupa, bo to tak ewidentnie jakby to te mięśnie bolały, jakby jakiś stan zapalny, noj ale tyle czasu ? Planuję jutro jak bedzie czynna przychodnia zrobić sobie skierowanie na ponowne RTG i porównać. Chociaż widze na siłowni ludzi dużo bardziej pokrzywionych ode mnie, którzy mają jedno ramię ewidentnie zapanięte i ćwiczą [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]

[...] day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na 19% także obecnie znów redukcja którą planuję zakończyć również w okolicy 8-7%bf. Teraz prosiłbym o pomoc żeby zrobić to z głową bo mięsa to nie wiele wpadło i teraz zastanawiam się dlaczego czy dieta kuleje, czy trening. Regeneracja jest spoko gdyż śpię koło 8 godzin co mi wystarcza. [...]

[...] osiągnięcie 100 kg, potem 95 kg, a teraz mam myśli o zejściu do 90 kg. Tak do 90 zostało te 5,5kg i myślę żeby zjechać w trakcie 2-3 miesięcy. Oczywiście myślę żeby potem zrobić przemyślaną masówkę tak żeby złapać 5 kilogramów ale mięśni i bez fatu. Drugim aspektem jest skóra na klatce i brzuchu. O ile na klatce kwestią drażniącą jest kształt [...]

[...] Thermal Pro SNI. Mam jeszcze do specjalistów z tego działu jedno pytanko - chciałbym jeszcze raz wziąść ten produkt (6okapsułek) - więc ile przerwy powinienem teraz sobie zrobić - a kończę Thermala dokładnie 30kwietnia - wtedy jeszcze walnę 1 kapsukę w ciągu dnia. Więc kiedy znów mogę zacząć - chciałbym jak najszybciej, ale NIE KOSZTEM ZDROWIA [...]

[...] kamerą z laptopa. Moje pytanie dotyczy rozkładu B/T/W. Czytałam kilka artykułów na sfd i znalazłam dwie metody wyliczania. Między jedną a drugą wyszła mi różnica w tłuszczach ok. 400 kcal. I trochę zgłupiałam. Wolę się dopytać jak to powinno się liczyć albo proszę o link do artykułu na podstawie którego będę mogła to zrobić :) Pozdrawiam, M.